在我們身邊隨時可以看到失眠的症狀,尤其是在的工作壓力較大人群中。適度增加體力活動,均衡而富有營養的飲食可以舒緩睡眠的壓力。

▲為什麼會失眠?
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。長期失眠會嚴重影響身心健康及工作、學習和生活。

▲失眠飲食要求:
1.補充能舒肝減壓的食物:如綠色及口感帶酸的水果,如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。

2.適當的三餐分配:早餐吃得豐盛充足,午餐適中,晚餐則清淡少量,規律飲食能幫助睡眠。

3.鎮靜情緒花茶:如玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加強促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

4.飲食輕淡為宜,避免高油脂的肉類及蛋糕點心。

5. 睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。

6.避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和濃茶,少喝酒。

7. 若半夜醒後不能再睡,吃3-5片餅乾,喝一杯葡萄酒,即可入睡。

8.煩躁不易入睡時,喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大腦皮層。

▲失眠食療推薦:

【蓮心茶】
做法:蓮心兩克,生甘草3克。開水沖泡,如茶飲。每日飲數次。

功效:適用於心火上炎,煩躁不眠。

【百合粥】
做法:生百合100克,粳米100克,洗淨,加水1000毫升,煮至米爛,日服兩次。

功效:適用于心陰不足之虛煩不眠(口幹、乾咳)。

【酸棗仁粥】
做法:酸棗仁50克,搗碎,濃煎取汁。用粳米100克,加水煮粥,煮至半熟時,加入酸棗仁汁同煮,至粥成,趁熱服食,可根據個人口味加糖。

功效:適用於心脾兩虛,驚悸健忘,失眠多夢。

【栗子龍眼粥】
做法:栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時加糖調味。功效補心安神,益腎壯腰。

功效:適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

【茶葉加酸棗仁】
做法:每天早晨8時以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。

功效:對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。

【丹參冰糖水】
做法:丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。

功效:丹參苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用。

造成失眠的因素頗多,只要稍加注意,不難發現。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠症狀,要及時求醫。外因導致的失眠。可通過上述的飲食方法加以改善。

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