懷孕是件令人興奮丶驚恐卻又歡喜的事。女人在迎接自己小孩的誕生時常會經歷情緒波動。在產後數天之內,約有50%~80%的新手媽媽會感覺悲傷丶易怒、焦慮,沒來由地哭泣,對小孩有負面的想法,甚至質疑自己當母親的能力。通常這些症狀2週後會消失,但若持續太久,就是所謂的「產後憂鬱症」,是不可輕忽的問題。記得提醒身旁已當媽媽或計劃懷孕的閨蜜,遇到困難要記得說出來,讓身旁的人一起幫忙解決,因為只有快樂的媽媽,才有健康的寶寶。
產後媽媽自我評估(家人也可以幫忙評估)
☐常常感到莫名的情緒低落,覺得自己很孤獨、悲慘?
☐常常遷怒他人,把怒氣發在伴侶、家人身上?
☐常常覺得疲累,覺得自己是不是哪裡生病了?
☐常常失眠,翻來覆去睡不著?
☐常常覺得食慾不振,不是沒心情吃,就是暴飲暴食來釋放壓力?
☐常常覺得無聊,就算是以前喜歡的事物,現在也提不起興趣?
☐常常覺得分身乏術,時間不夠用,手忙腳亂?
☐常常用負面思考來面對任何問題?
☐常常覺得自己不是一個好媽媽,為了無法好好照顧寶寶感到焦慮?
觀察自己七天為一個基準,符合5項以上,就需要尋求身旁家人和老公的支持。也可以將自己目前的狀況告知婦產科醫師,以適時提供診斷丶會談及必要的藥物協助。
產後媽媽自我調適法
1丶自我放鬆
利用嬰兒睡眠時,多讓自己的身體獲得適度休息,不要陷入過度疲憊或睡眠不足的狀態。
2丶抽空喘息
每天可以撥出一小段時間外出散步,給自己一些喘息休息的機會。
3丶情緒轉移
每天寫寫日記,將開心與不開心寫在紙上,發洩出來。這也有助於整理思緒。
4丶分享抒發
適度的向家人或親朋好友說出自己的感受,或跟其他產後媽媽分享彼此的經驗與心情,並尋求他們的幫忙。
老公和家人可以這樣做
也許身為老公會因為老婆發生產後憂鬱,而感到困惑與挫折,覺得說什麽也不能解決老婆的困擾,畢竟對男人而言,「解決問題」是很重要的,但不說什麽又擔心老婆更生氣,如果又伴隨著新添寶寶而來的壓力,做為老公會更不知所措。
其實在這個時候,絕對不能只告訴老婆『別想太多,一下就沒事』或『你可以找點事做丶找回生活重心就會好了』,這些都是錯誤的方法。此時老公應該多陪陪老婆,告訴她『我很愛你,你有任何需要都可以跟我說』,以及『有憂鬱症不是你的錯,你已經盡了最大的努力,你做的很好』,用鼓勵性的話語,讓老婆不會給自己那麽大的壓力,最後給她一個擁抱,讓她知道自己並不是孤單一人跟憂鬱症奮戰。
寶玉開運法
懷孕、備孕和待產的媽媽們,可以在懷孕期間佩戴一個天然翡翠,等到小孩順利生產之後,再把平安扣在滿月的時候送給寶寶,這就是『寶玉開運法』希望小孩面容姣好如玉、膽大如石、健康如石。
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    蜜妮

    魔女莊園:相信你的心並讓命運做決定

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