懷孕是件令人興奮丶驚恐卻又歡喜的事。女人在迎接自己小孩的誕生時常會經歷情緒波動。在產後數天之內，約有５０％～８０％的新手媽媽會感覺悲傷丶易怒、焦慮，沒來由地哭泣，對小孩有負面的想法，甚至質疑自己當母親的能力。通常這些症狀2週後會消失，但若持續太久，就是所謂的「產後憂鬱症」，是不可輕忽的問題。記得提醒身旁已當媽媽或計劃懷孕的閨蜜，遇到困難要記得說出來，讓身旁的人一起幫忙解決，因為只有快樂的媽媽，才有健康的寶寶。
產後媽媽自我評估（家人也可以幫忙評估）
☐常常感到莫名的情緒低落，覺得自己很孤獨、悲慘？
☐常常遷怒他人，把怒氣發在伴侶、家人身上？
☐常常覺得疲累，覺得自己是不是哪裡生病了？
☐常常失眠，翻來覆去睡不著？
☐常常覺得食慾不振，不是沒心情吃，就是暴飲暴食來釋放壓力？
☐常常覺得無聊，就算是以前喜歡的事物，現在也提不起興趣？
☐常常覺得分身乏術，時間不夠用，手忙腳亂？
☐常常用負面思考來面對任何問題？
☐常常覺得自己不是一個好媽媽，為了無法好好照顧寶寶感到焦慮？
觀察自己七天為一個基準，符合５項以上，就需要尋求身旁家人和老公的支持。也可以將自己目前的狀況告知婦產科醫師，以適時提供診斷丶會談及必要的藥物協助。
產後媽媽自我調適法
1丶自我放鬆
利用嬰兒睡眠時，多讓自己的身體獲得適度休息，不要陷入過度疲憊或睡眠不足的狀態。
2丶抽空喘息
每天可以撥出一小段時間外出散步，給自己一些喘息休息的機會。
3丶情緒轉移
每天寫寫日記，將開心與不開心寫在紙上，發洩出來。這也有助於整理思緒。
4丶分享抒發
適度的向家人或親朋好友說出自己的感受，或跟其他產後媽媽分享彼此的經驗與心情，並尋求他們的幫忙。
老公和家人可以這樣做
也許身為老公會因為老婆發生產後憂鬱，而感到困惑與挫折，覺得說什麽也不能解決老婆的困擾，畢竟對男人而言，「解決問題」是很重要的，但不說什麽又擔心老婆更生氣，如果又伴隨著新添寶寶而來的壓力，做為老公會更不知所措。
其實在這個時候，絕對不能只告訴老婆『別想太多，一下就沒事』或『你可以找點事做丶找回生活重心就會好了』，這些都是錯誤的方法。此時老公應該多陪陪老婆，告訴她『我很愛你，你有任何需要都可以跟我說』，以及『有憂鬱症不是你的錯，你已經盡了最大的努力，你做的很好』，用鼓勵性的話語，讓老婆不會給自己那麽大的壓力，最後給她一個擁抱，讓她知道自己並不是孤單一人跟憂鬱症奮戰。
寶玉開運法
懷孕、備孕和待產的媽媽們，可以在懷孕期間佩戴一個天然翡翠，等到小孩順利生產之後，再把平安扣在滿月的時候送給寶寶，這就是『寶玉開運法』希望小孩面容姣好如玉、膽大如石、健康如石。
文章標籤
全站熱搜
留言列表
