當你感到受傷時，該如何處理內在的傷痛？ 例如，某個人傷害了你，造成你的痛苦，因為他批評錯不在你的事情、指責你並沒有做的事情，或不感激你的貢獻，也許是不愛你或不重視你。你該如何處理這些傷痛？ 化解這些痛苦？ 你能對痛苦做什麼？ 我們總是試圖管理痛苦，為痛苦辯解，將它合理化。
你嘗試管理痛苦，將它堆到地毯底下，但你並沒有因此免於痛苦，你只是在管理痛苦。當你又看到讓你聯想起曾造成你痛苦的人時，整齣劇情就會再次重演，你就會再做一次和當初相同的事情，任何讓你可以逃避這份痛苦的事情，例如吃東西、聊天、靜心、工作、跑步等等。這就是當我們感覺到痛苦時，所做的事情。無論做什麼事來逃避痛苦，傷痛仍然存在，它會不斷的發展，並且在一天後、一星期後或一個月後，再次浮現。當你正輕鬆的度假，吃著冰淇淋時，痛苦又不期然的再次浮現。
當傷痛消失，不再有恐懼時，人們才可以與彼此有很好的連結。
該怎麼處理痛苦？ 你有幾個選擇：
1.管理痛苦。
2.逃避痛苦。
3.面對痛苦，與痛苦待在一起，全然的經驗痛苦，接納它，擁抱它。
管理痛苦或逃避痛苦，並不是解決痛苦之道。當你面對痛苦，全然的經驗傷痛時，它可能會讓人不舒服一段時間，但之後你就會發現自由了，因為傷痛移動，轉化了。
下一次你感覺到傷痛，在指責別人或經驗傷痛之間猶疑不定時，試著將注意力放在傷痛上，不要忽視它，也絕對不要延遲，就在當下行動。請記住，每次當傷痛浮現時，都是一個讓你去清理傷痛的機會。把握機會，在那一刻與傷痛接觸，不要延遲。你可以嘗試使用一幅影像，利如一面網子，抓住傷痛，圍繞它，感覺它，看著它，擁抱它。
如果當傷痛浮現時，你沒有在那一刻抓住機會，它可能就會再次深深的沉入內在，停留於內在很長一段時間，而且有可能不會再浮現，但依然在無意識中影響著你的生活。
當傷痛來臨時，將注意力放在傷痛上，首先覺知到它是什麼：傷痛、恐懼、罪惡感或羞恥，然後全然的接納傷痛，感覺它，最後傷痛就會消失，轉化為喜悅與自由。
-摘自：《愛，從接納自己開始》
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