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首先，我們應該清楚，壯陽功縮陰功屬氣功範疇，就是說在有內氣的基礎上，習練此功，收效明顯。壯陽功可以改變男性陰莖的三度（粗度、長度、硬度），此功可根治陽痿，一月見效。縮陰功可以改變女性陰道的三度（寬度、長度、濕度）。
口訣：一兜二兜，左右換手；九九之數，真元不走。
具體練法：
男子壯陽法：
1、將氣從丹田（中丹田）導引到會陰穴（下丹田），駐留。肛門上提（閉肛）。
2、左手托住陰囊，右手在小腹以丹田（臍下三寸）為圓心順時針按摩九九八十一次；再換右手托住陰囊，左手在小腹丹田處逆時針按摩九九八十一次。（速度中等）
3、左右兩手伸直，搓住陰莖（不管勃起與否），掌心勞宮穴貼住陰莖，虎口朝前，手掌小魚臍貼住陰莖根部，停頓3秒，快速上下搓動九九八十一次，然後兩手勞宮穴貼住陰莖再停頓3秒，上下搓動九九八十一次。
4、雙手拇指、食指、中指三指相貼，放在丹田處，閉目入靜，肛門緩緩放鬆。時間5－15分鐘。
女子縮陰法：
1、將氣從丹田（中丹田）導引到會陰穴（下丹田），駐留。肛門上提（閉肛）。此為非月經期，月經期將氣導引至羶中穴。
2、左手托住雙乳（左手拇指托左乳，其餘四指托右乳），右手在小腹以丹田（臍下三寸）為圓心順時針按摩九九八十一次；再換右手托住雙乳，左手縮陰在小腹丹田處逆時針按摩九九八十一次。（速度中等）
3、縮陰術左右兩手伸直，貼住兩大腿根部，兩手大拇指大魚臍處貼住外陰部兩片大陰唇，快速向內做擠壓動作，共九九八十一次，然後停頓3秒，再擠壓九九八十一次。
4、雙手拇指、食指、中指三指相貼，放在丹田處，閉目入靜，肛門緩緩放鬆。時間5－15分鐘。
注意：
1、有氣功基礎者從1開始，無氣功基礎者從2開始。
2、開始時肛門上提（閉肛），其間一直處於閉肛狀態，最後一步才逐漸放鬆。
3、不要急於求成，嚴格按照1－4步驟順序、時間、組數、次數做，否則，縮陰可能出現偏差。
4、女子在月經其間的意守部位應從會陰穴移至羶中穴。
宜蘭縣羅東博愛醫院針對院內護士進行「女性性生活滿意度調查」，76.2%護士缺少性衝動，44%有性功能困擾，卻只有18.9%對性愛不滿意，沒有達到高潮的更只有16.1%；醫師徐慧興認為，調查顯示，護士對性愛品質要求較低。
台灣男性學醫學會年度大會暨學術演講會，昨天在博愛醫院舉行，探討性功能障礙、攝護腺疾病等男性健康議題；博愛醫院外科部主任徐慧興醫師發表一篇「女性性生活滿意度調查」引起注意。
這
篇調查是對博愛醫院650名護士發出問卷，回收177份，有效問卷143份，回收率只有27%；徐慧興說，高雄榮民總醫院醫師簡邦平也曾對院內護士作過調
查，回收率73%，博愛醫院護士顯得較為保守，怯於表達，就有效問卷分析，護士平均年齡32.1歲，44%有女性性功能困擾，性伴侶平均年齡34.8
歲，18.6%有勃起功能障礙。
僅18.9％覺得不性福
進一步歸納發現，76.2%護士缺少性衝動，57.3%有陰道濕潤度不足問題，39.9%在性愛過程感到疼痛，29.4%不易興奮，但對性愛不滿意者18.9%，沒達到高潮16.1%。
徐慧興說，缺乏性衝動、陰道濕潤不足、疼痛等情形，都會影響性愛滿意度與高潮，但問卷顯示，護士對性愛與高潮的不滿意度相對偏低，這種結果，可能是女性覺得性伴侶滿意，她就滿意了，對性愛品質要求標準較低，這只是博愛醫院調查，不能代表所有護士與女性情形。
徐慧興也提供高雄榮民總醫院調查讓外界參考，她們有83.3%沒性衝動、49.2%不易興奮、36.1%感到疼痛、13.8%陰道濕潤不足，對性愛不滿意13%，沒達到高潮15.6%；兩相比較，博愛醫院與高雄榮總護士，在不易興奮、陰道濕潤度不足方面有較大落差。
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